ວິທີທີ່ຂ້ອຍຈັດການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ: ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ອາຫານຫວ່າງແລະ Anita Lutsenko
ວິທີທີ່ຂ້ອຍຈັດການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ: ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ອາຫານຫວ່າງແລະ Anita Lutsenko
Anonim

ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເລື່ອງນີ້ກັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່. ຫນຶ່ງໃນຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາບອກວິທີການທີ່ນາງຈັດການເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງກັບຄືນມາ.

ໃນເວລາທີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍໃຫ້ຂ້ອຍເປັນສະມາຊິກ gym ປະຈໍາປີສໍາລັບວັນເກີດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນເປັນທໍ່ …

ກັບບ້ານ, ຂ້ອຍຖອດເສື້ອຊັ້ນໃນ ແລະຢືນຢູ່ໜ້າກະຈົກ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຊ່ອນ, ນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ຫູຢູ່ເທິງຂາໂດຍສະເພາະແມ່ນ "ສໍາຜັດ". ແລະ - ເປັນ tummy ເປັນຕາຫນ້າກິນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຂ້ອຍຈະງຽບໆກ່ຽວກັບກົ້ນ cellulite: ຂ້ອຍຕ້ອງໄຖ ແລະ ໄຖນາໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ…

ເປັນເທື່ອສຸດທ້າຍ, ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈກິນເຂົ້າແລງທີ່ແຊບໆ ແລະເລີ່ມຊີວິດໃໝ່ໃນວັນຈັນ. ແລ້ວຂ້ອຍກໍ່ຖ່າຍຮູບເຊວຟີເປັນທີ່ລະນຶກ. ຂ້ອຍຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສາມອາທິດ!

ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໄປ gym; ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຂ້ອຍເຮັດແມ່ນກິນເຂົ້າ. ສາມມື້ທຳອິດຂ້ອຍເກັບບັນທຶກອາຫານໄວ້ ແລະຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍກິນ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າຫຼາຍ … ໂດຍສະເພາະ - ໃນຕອນແລງຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ. ແລະໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ກາເຟ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊາແລະ cake, ຊັອກໂກແລັດ, ກາເຟອີກເທື່ອຫນຶ່ງ … ບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາ.

ຮູບພາບ

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ພຽງ​ແຕ່​ໄດ້​ສັງ​ເກດ​ໃນ diary ອາ​ຫານ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຖື​ວ່າ​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​. ແລະມີຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍຂອງພວກເຂົາ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນທີ່ຂ້ອຍຂ້າມອອກໃນປື້ມບັນທຶກຂອງຂ້ອຍແລະເອົາອອກຈາກອາຫານ. ຄື:

  • ້ໍາຕານແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານທັງຫມົດ (ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຄັກ, cookies, buns, ແລະອື່ນໆ).
  • ນ້ໍາໃນຖົງ, ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານ
  • ກາເຟ ແລະຊາດຳ, ເຫຼົ້າ ແລະເຄື່ອງດື່ມ tonic ອື່ນໆ
  • ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະແປ້ງ, chip ແລະ croutons ເຄັມ
  • ແທນຊີ້ນດ້ວຍປາ
  • ທົດແທນເກືອດ້ວຍນ້ໍານາວ (ໃນສະຫຼັດ)
  • mayonnaise, ketchup - ຂ້າມອອກແລະລືມ.

ຍັງຄົງເປັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມັກ: ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.

ນິໄສທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

  • ຂ້ອຍເລີ່ມກິນອາຫານເຊົ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ການຜະລິດຮໍໂມນຢ່າງຫ້າວຫັນເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງຖືກປ່ອຍອອກມາໃນກະແສເລືອດແລະສ້າງເງື່ອນໄຂສໍາລັບ metabolism ສູງ. ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງເລີ່ມເຮັດເຂົ້າປຸ້ນ ແລະເຮັດສະຫຼັດໝາກໄມ້.
  • ເລີ່ມມີອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ເວລາ 12:00 ໂມງ ແລະ 17:00 ໂມງ. ພວກເຂົາໃຊ້ນົມສົ້ມ, kefir, ສະຫຼັດອ່ອນ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືຫມາກໂປມອົບ. ຂ້ອຍເລືອກອັນໜຶ່ງຈາກລາຍການນີ້ເປັນອາຫານວ່າງ.
  • ໃນຕອນທ່ຽງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງຊາວຢິວ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແກງຜັກຫຼືແກງຜັກ.
  • ສໍາລັບຄ່ໍາຂ້າພະເຈົ້າປຸງແຕ່ງ stew ຜັກຫຼື omelet ເປັນ. ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດນາງກິນເນີຍແຂງ cottage ຫຼືປາ. ອາຫານສຸດທ້າຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າຂ້ອຍຫິວ, ຂ້ອຍດື່ມ kefir ຈອກຫນຶ່ງ.
  • ຂ້ອຍເລີ່ມດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 1 ລິດຕໍ່ມື້. ພິຈາລະນາຈາກລາຍການອາຫານ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ດື່ມເລີຍ!!!
ຮູບພາບ

ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບ້ານ

ຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານໄປອອກກຳລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການສະຫມັກ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດພົບໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ໃນຕອນເຊົ້າຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້, ແຕ່ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ, ເປີດໂທລະທັດ, ຂ້ອຍເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມຍິນດີ. ວິດີໂອການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Anita Lutsenko ກໍາລັງຫຼີ້ນຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຂອງຂ້ອຍ, ຮູບເງົາເຢັນຢູ່ໃນໂທລະພາບ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຈັດ​ການ​ເບິ່ງ​ທັງ​ຄູ​ຝຶກ​ສອນ​ແລະ​ໂທລະ​ພາບ​.:)

ຫຼັງ​ຈາກ​ອາ​ທິດ​ຂອງ​ການ​ຮຽນ​ດັ່ງ​ກ່າວ​, ໃນ​ທີ່​ສຸດ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ "matured" ແລະ​ໄປ gym ໄດ້​. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນຄູຝຶກສອງຄົນຈົນກ່ວາຂ້າພະເຈົ້າພົບເຫັນຂອງຕົນເອງ. Guy ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນພື້ນທີ່ອ່ອນແອຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະພັດທະນາຊຸດອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມຄັ້ງກັບລາວແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຂ້ອຍທີ່ຈະເລີ່ມປະຕິບັດດ້ວຍຕົນເອງ.

ຂ້ອຍກໍ່ມັກ Pilates ແລະເຕັ້ນແອໂຣບິກ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຮູບພາບ

ລົງດ້ວຍ cellulite

ກັບ booty cellulite ໄດ້ "ຈັດການກັບ" ຢ່າງຮຸນແຮງ.:) ຄີມຖືກນໍາໃຊ້ (ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນຜົນກະທົບເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກສອງອາທິດຂອງການຖູທີ່ສັນຍາໂດຍຜູ້ຜະລິດ). ແຕ່ sponge ແຂງແລະແປງຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າຫຼາຍ. ທຸກໆຕອນແລງ, ອາບນໍ້າ, ຂ້ອຍໄດ້ນວດບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາ, ຂັບໄລ່ເລືອດອອກແລະທໍາລາຍເປືອກຫມາກກ້ຽງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທຸກໆມື້ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 50 squats ແລະຊຸດອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບກົ້ນ.

ເພື່ອກໍາຈັດ cellulite, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະຖິ້ມເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ຂ້ອຍມັກ. ເຂົ້າໃຈ: ບໍ່ວ່າຈະ cellulite ຫຼື cappuccino.

ຮູບພາບ

ແປກທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ຄູຝຶກ Yoga ທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງອາເມລິກາ Hilaria Baldwin (ພັນລະຍາຂອງນັກສະແດງ Alec Baldwin) ໄດ້ດົນໃຈຂ້ອຍໃຫ້ຝຶກແລະປັບປຸງຕົວເລກຂອງຂ້ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມື້ຫນຶ່ງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໄປຫາຫນ້າ Instagram ຂອງນາງແລະເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ນາງກໍາລັງກະກຽມອາຫານ, ນາງກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍບາງປະເພດ. ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ໄດ້ ເລີ່ມ ຕົ້ນ ກັບ ຄືນ ຫຼັງ ຈາກ ນາງ. ມັນທັງມ່ວນ ແລະມັນຝຶກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ດີ.

ສາມອາທິດຕໍ່ມາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖ່າຍຮູບເຊວຟີອີກອັນໜຶ່ງໃນຊຸດຊັ້ນໃນ ແລະປຽບທຽບກັບຊຸດທຳອິດ. ຜົນໄດ້ຮັບເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍແປກໃຈຢ່າງມີຄວາມສຸກ. ຫູໄດ້ຫາຍໄປ, tummy ໄດ້ກາຍເປັນແປ, cellulite ໄດ້ເກືອບຫາຍໄປ.

ຂ້ອຍເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງຕື່ມອີກ. ຂ້ອຍ​ມັກ​ມັນ.)

ທີ່ນິຍົມຈາກຫົວຂໍ້