Gym ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ທາງ​ເທີງ 5 ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ຜູ້​ເລີ່ມ​

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດບໍ່ແມ່ນຄັ້ງສຸດທ້າຍ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕີ gym ຄັ້ງທໍາອິດ, ສາຍຕາສາມາດຂົ່ມຂູ່ໄດ້: ທາດເຫຼັກ, treadmills, ຄົນທີ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະເຈົ້າຄວນປະຕິບັດຫຍັງແດ່? ໃນຄວາມວຸ້ນວາຍນີ້, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເຮັດຜິດພາດໃນມື້ທໍາອິດ.

ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່

ຄວາມຜິດພາດ: ປະຫລາດໃຈທີ່ຂໍ້ຄວາມນີ້ຖືກລວມຢູ່ໃນສ່ວນຂໍ້ຜິດພາດ? ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອົດທົນມາເຖິງບົດຮຽນທໍາອິດ, ລາວຕ້ອງການໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ບໍ່ຄວບຄຸມພະລັງງານ, ແລະບໍ່ຄິດໄລ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຂວາ: ຈືຂໍ້ມູນການ - ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮີບຮ້ອນແນວໃດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຫລອກລວງການ Physiology ໄດ້! ມັນໃຊ້ເວລາແລະແຜນການເຮັດວຽກທີ່ຊັດເຈນບ່ອນທີ່ທ່ານຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນພຽງແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ!

ການແຂ່ງຂັນ

ຄວາມຜິດພາດ: ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດກາຍເປັນເຂດຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. ຜູ້ມາໃຫມ່ບາງຄົນມາ gym ແລະເບິ່ງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາພິສູດວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາພະຍາຍາມເອົານ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍໄວ.

ຂວາ: ມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຕົນເອງ, ແລະທຸກຄົນມີກໍານົດຂອບເຂດຂອງຕົນເອງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມໄວ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຈັບຄູ່ນ້ໍາຫນັກຫຼືຈັງຫວະກັບຄົນທີ່ຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ພະຍາຍາມແຂ່ງຂັນກັບຕົວເອງໂດຍຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ.

ຂາດການປຶກສາຫາລື

ຄວາມຜິດພາດ: ຄູຝຶກໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອຄວາມງາມ! (ບໍ່ສະເຫມີ:). ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າພວກເຂົາເອງຮູ້ດີວ່າຄວນເຮັດແນວໃດແລະວິທີການຈັດການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່, ເລື້ອຍໆກ່ວາບໍ່, ຄວາມຮູ້ນີ້ໄດ້ກາຍເປັນການເວົ້າເກີນຄວາມຈິງ.

ຂວາ: ສະເຫມີປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ບອກທ່ານກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະຕິດຕາມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ຜິດພາດA: ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ເຮັດ cardio ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ພິຈາລະນາມັນ superfluous. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງຮຽນ, ແມ່ນບໍ?

ຂວາ: ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີຂອງ cardio ແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ.

ຫນັງສືພິມຈໍານວນຫລາຍ

ຄວາມຜິດພາດ: ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ, ຄິດວ່າຫຼາຍຄັ້ງທີ່ທ່ານ swing ກົດ, cubes ຈະໄວຂຶ້ນໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

ຂວາ: ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສູບ abs 6-7 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນການສູນເສຍພະລັງງານ. ເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດມັນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເປັນລະບົບ, cardio ແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈະບໍ່ມີກະເພາະອາຫານແປ, ເຊື່ອຂ້ອຍ.