ວິທີການຮຽນຮູ້ການເຕັ້ນ twerk. Christina Ponunaeva ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ twerk
ວິທີການຮຽນຮູ້ການເຕັ້ນ twerk. Christina Ponunaeva ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ twerk
Anonim

ພວກເຮົາຮູ້ວ່ານັກສະແດງຍິງ Kristina Ponunaeva ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຈົ້າຍິງຈາກ "Fairy Tales U" ແລະມີສະເຫນ່, ຜິວເນື້ອສີຂາວທີ່ບໍ່ສະຫລາດຫຼາຍຈາກ "ປະເທດ U" ໃນຊ່ອງ TET TV.

ນັກສະແດງ Kristina Ponunaeva ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຕັ້ນແລະໂຍຜະລິດ, ມີຄວາມຕະຫລົກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ໄດ້ສະແດງໃນຊຸດໃຫມ່ "Zirkonavti", ບ່ອນທີ່ປັນຍາປະດິດສະແດງ, ແລະແບ່ງປັນທັງຫມົດນີ້ໃນ Instagram.

ຮູບພາບ

ມີການທົບທວນຄືນເລື່ອງລາວໃນປະຈຸບັນຂອງນາງກັບ twerk ເປັນຄັ້ງທີສິບ, ບ່ອນທີ່ນາງເຕັ້ນລໍາຕົນເອງແລະຝຶກອົບຮົມເດັກຍິງ, ການປະຊຸມເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບການເຕັ້ນແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.

Christina, ເຈົ້າໄດ້ເຕັ້ນລໍາດົນປານໃດແລະເຈົ້າມາ twerk ໄດ້ແນວໃດ? ເປັນຫຍັງເຈົ້າມັກມັນ?

ຂ້ອຍໄດ້ເຕັ້ນຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍອາຍຸ 4 ປີ. ເປັນຫຍັງ? ໃນຖານະເປັນຄລາສສິກຮ້ອງ: "ອາດຈະເປັນເພາະວ່າທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ chu-chu ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ" … (laughs). ຕອນເປັນເດັກນ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ຫຼຸດອອກຈາກລົດເຂັນ, ເພາະວ່າຈິດວິນຍານຂອງຂ້ອຍກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະເຕັ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍທີ່ມີອາຍຸແປດເດືອນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບເລື່ອງນີ້.

ສໍາລັບ twerk ໄດ້ - ປະມານຫ້າປີກ່ອນຫນ້ານີ້ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຫລໍ່ "ເຕັ້ນລໍາ" ໃນ TNT. ຜູ້ ອຳ ນວຍການທີ່ຮູ້ຈັກ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຂ້ອຍຕົກໃຈ, ໄດ້ສະແດງວິດີໂອຫຼາຍອັນຂອງແມ່ຍິງອາຟຣິກາອາເມລິກາເຕັ້ນລໍາແລະສະເຫນີໃຫ້ຂ້ອຍຖ່າຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ດັ່ງ​ນັ້ນ​ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ຍິງ​ມັນ​ແລະ​ເອີ້ນ​ວ່າ Hard metal "TWERK​" (ຫົວ​)​. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ດົນ​ໃຈ​ຫຼາຍ​ໂດຍ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຂອງ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​ແລະ​ໄດ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ໃນ​ທິດ​ທາງ​ນີ້.

ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປແບບນັ້ນໄດ້ແນວໃດ? ເຈົ້າໄດ້ໄປຮຽນ ຫຼືຮຽນເກັ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າກະຈົກບໍ?

ຫຼັງຈາກເບິ່ງຫຼາຍຮ້ອຍວິດີໂອໃນ Instagram ແລະ YouTube, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂຸດຄົ້ນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງການເຕັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະຈົກ.

ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ twerk

Twerk ຜ່ອນຄາຍທ້ອງນ້ອຍ, pelvis, ປະກອບມີກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຕົ້ນຂາແລະ, ແນ່ນອນ, ກົ້ນ. ແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນການເຕັ້ນໄດ້ຖືກດຶງຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ມັນຕ້ອງການ - ມັນຖືກສູບ, ບ່ອນທີ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນ - ມັນຜ່ອນຄາຍ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ twerk, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດແຫນ້ນແຫນ້ນ, ແຕ່ຍັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ພຽງພໍ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນ KAIF!

ການສັ່ນສະເທືອນນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບແມ່ຍິງ. ການເຕັ້ນທັງຫມົດແມ່ນປະກອບດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດ twerk, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກົດແລະບໍ່ເມື່ອຍກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີ quadriceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະແຂງແຮງເພື່ອຍ້າຍ.

ຫມັ້ນ​ໃຈ​ຕົນ​ເອງ

ການ​ເຕັ້ນ​ແມ່ນ​ການ​ປົດ​ປ່ອຍ​ຫຼາຍ​. ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນຂີ້ອາຍແລະເຊື່ອວ່າ twerk ແມ່ນ "ຫຍາບຄາຍ" ແລະ "ຫຍາບຄາຍ", ແຕ່ຜູ້ທີ່ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເອົາຊະນະຄວາມອັບອາຍ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມອອກມາພໍໃຈ, ຊຸ່ມ, ເມື່ອຍ, ແຕ່ມີຄວາມສຸກ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມພູມໃຈຂອງຕົນເອງ, ມັນເປັນຫນັງສືແຈ້ງການຫຼາຍ. ເລື້ອຍໆຢູ່ໃນທີ່ຢູ່ຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍໄດ້ຍິນວ່າຂ້ອຍເປັນ "tyrant", ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນການຍ້ອງຍໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊາຍມັກເຕັ້ນລໍານີ້, ຂ້ອຍຮູ້ເລື່ອງນີ້ຈາກປະສົບການສ່ວນຕົວ.

ຮູບພາບ

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການເຕັ້ນລໍາ twerk

ທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາ "ຄູຝຶກສອນ" ຂອງທ່ານ. ໄປຫາບົດຮຽນສ່ວນບຸກຄົນແລະກຸ່ມກັບຄູສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບໍ່ແມ່ນນັກເຕັ້ນທີ່ດີສະເໝີ = ເປັນຄູຝຶກທີ່ດີ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນທໍາອິດເພື່ອເຂົ້າໃຈຄໍາຮ້ອງຂໍຂອງທ່ານເອງ: ທ່ານຕ້ອງການຫຍັງຈາກ twerk? ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ສູບນໍ້າ… ແລະອື່ນໆ. ຄູຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບການທັນທີທັນໃດເບິ່ງປະເພດແລະຮູບຮ່າງຂອງຕົວເລກ, ຄົ້ນພົບວ່າມີແລະບໍ່ວ່າຈະມີການບາດເຈັບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະຊີ້ນໍາທ່ານໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ການເຕັ້ນ twerk ໄດ້ໄວເທົ່າໃດ

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເຕັ້ນ​ລໍາ​ສໍາ​ລັບ 20 ປີ​, ເວົ້າ​ປະ​ມານ​. ຈົບການສຶກສາຈາກສະຖາບັນວັດທະນະທໍາ Kharkov (ນັກເຕັ້ນລໍາ - ຜູ້ອໍານວຍການເວທີ), CCM ໃນການເຕັ້ນ ballroom. ນາງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຕັ້ນລໍາ, ກິລາເທິງເສົາ, ສອນພາດສະຕິກ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, stretching. ຂ້ອຍເປັນຄູຝຶກ TRX ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ ແລະເຮັດໂຍຄະ.

ຮູບພາບ

ທ່ານບໍ່ສາມາດປຽບທຽບລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານກັບລະດັບຂອງຄູຝຶກສອນ. ເດືອນຈະພຽງພໍສໍາລັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ປີຫນຶ່ງຫຼືສອງຄົນ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງຄູຝຶກ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມປາຖະຫນາແລະຄວາມເປັນມືອາຊີບ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ twerk

ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍ gymnastics articular, warm up ກ້າມຊີ້ນດ້ວຍ squats, planks, ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງແລະ push-ups. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ stretch ເລັກນ້ອຍແລະສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ: "… shake, shake, shake er es, shake zet ess for mi, kammon girl …"

ເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບ twerk

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເດັກຍິງຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະ sexy. ມັນສາມາດເປັນ sweatpants, ສັ້ນ, leggings, ຖົງ, ຊຸດລອຍນ້ໍາ … ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ສັ້ນ, ເທິງ, ການຝຶກອົບຮົມສະດວກສະບາຍແລະ pads ເຂົ່າ.

ຮູບພາບ

ຂ້ອຍຄວນເລີ່ມ twerking

ແມ່ນແລ້ວ! ເນື່ອງຈາກວ່າ TWERK ແມ່ນການຮ່ວມເພດ. ນີ້ແມ່ນສິດເສລີພາບ, immersion ສູງສຸດໃນຕົວທ່ານເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການເຕັ້ນປະເພດນີ້ຄ່ອຍໆເອົາ clamps ໃນຮ່າງກາຍ, ສູບແລະ tightens ກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຂາແລະແຂນ. stretches groin ແລະກ້າມຊີ້ນ gluteus ເລິກ, ເຊິ່ງມັກຈະແຫນ້ນຫຼາຍ. ຜ່ອນຄາຍອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງ pelvis. ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະທາງເພດ. ແລະແນ່ນອນ … ຜູ້ຊາຍແມ່ນ Crazy ກ່ຽວກັບ twerk! ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້ອຍຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ (ຍິ້ມ).

ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ twerk ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດເດັກຍິງທີ່ພິຈາລະນາການເຕັ້ນລໍານີ້ "ຫຍາບຄາຍ", "ຫຍາບຄາຍ" ແລະ "ເປື້ອນ". ພະຍາຍາມທໍາອິດ - ຕັດສິນຕໍ່ມາ) TWERK ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ຄວາມງາມເຊັ່ນດຽວກັນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບທັງ "ແສງສະຫວ່າງ" ແລະ "ມືດ". ຕົວເຮົາເອງໃຫ້ສີສັນແກ່ໂລກ. ດັ່ງນັ້ນ … "ການເຕັ້ນ, ກິລາແລະຄວາມງາມ - ເຈົ້າງາມ, ata ວ່າ"!)

ທີ່ນິຍົມຈາກຫົວຂໍ້